早晨6：00-8：00，午間12：00-13：00和晚間18：00-20：00是人體進行自我保健的關鍵時刻。

　　早間：重在“練”。醒來后起床前先伸一個懶腰，花15分鐘左右的時間做一套自編的床上保健操，疏通全身血氣。然后開窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點主食，再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐，粗細糧搭配，八成飽，利于健康。

　　午間：重在“休”。午間不管多么忙，都應當休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。一般來說，健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長也不要超過30分鐘。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經會加深抑制，醒來后就會感到更加困倦。最好在飯后20分鐘再休息。午睡之后，要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態(tài)。

　　晚間：重在“松”。對于大多數(shù)人而言，晚間是一天當中最閑暇的一段時間。晚餐不宜吃得過于豐盛，應盡量少吃一些油膩的食物，來點粗糧更有益健康。因為粗糧中富含高維生素，對預防腸癌和心腦血管疾病有不錯的效果；此外，粗糧還可以有效防止便秘，而且易被身體消化吸收，對減輕胃腸負擔，增加體質有很好的效果。晚餐后，可以到外面散散步或從事一些自己喜愛的文體娛樂活動。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可以改善下肢的血液循環(huán)，同時還具有很好的催眠作用，進而提高睡眠質量。